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【プチ断食】回復食で失敗しない為の食べ物とは?(成功)

プチ断食を行っていく上では期間中の食事の制限なども大切ですが、

これを成功させられるかどうかは終了後の

「回復食」にかかっているとも言えます。

 

今回は、失敗しない為の回復食に関して紹介します。

 

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回復食とは

回復食というのはプチ断食終了後に、

「食事の内容を普段通りに戻していく段階の食事」

のことを言います。

 

どういったものをどれだけ食べるかで

最終的な結果に大きな違いが現れますので、

よく心得ておかなければなりません。

プチ断食回復食失敗しない食べ物成功01

 

胃が小さくなっていることに注意

まずは、プチ断食に取り組んだことによって、

胃が小さくなっていることを認識し、その影響を知っておきましょう!

 

太りやすくなっている?

プチ断食中は食事の摂取量や栄養が極端に少なくなります。

そうなれば当然胃も小さくなりますが、

この状態の胃というのは非常に吸収率が高くなっているため、

ここにいきなり普通の食事を入れてしまうとあっという間に太ってしまうのです。

 

今までは「10食べても6しか吸収しなかった」のが、

「10食べたら10丸ごと吸収してしまう」

といったことになります。

プチ断食回復食失敗しない食べ物成功02

段階を経て食事量を調節する

特別贅沢な食事を摂ったわけでなくとも脂肪がついてしまいますし、

胃腸を休めたことで高まった基礎代謝も

突然の急激な消化負担であっという間に下がってしまいます。

 

その為、プチ断食後はこういったことが起こらないよう、

段階を経て食事量を増やし胃を慣らして行く必要があるのです。

 

肉料理はNG?

特にハンバーグや焼肉、カツ丼などの肉料理は、

全て吸収され脂肪として蓄積されてしまいますので、

プチ断食後しばらくの間はNGです。

プチ断食回復食失敗しない食べ物成功03

 

消化の良い食事と量を心がけて

回復食で失敗しないためには、

栄養、量共に段階を経て増やしていくということが大切です。

 

味噌汁も段階的に

おかゆ、具無し味噌汁などからスタートし、

そこに細かく刻んだ温野菜、お豆腐などをプラス、

さらに納豆やひじきの煮物などを少しずつ増やしていくと良いでしょう。

 

味はできる限り薄味に努めてください。

 

過剰な栄養摂取を防ぐため基本的には和食を利用し、

食べる量も最初は腹半分、慣れてきたら六分目

といった風に工夫しましょう。

プチ断食回復食失敗しない食べ物成功04

よく噛んで食べることによる効果

また消化に負担をかけないために、

よく噛んで食べることも大切です。

 

少しの量でも満腹感を得られるので、

ゆっくり食事をするなど食べ方にも注意してください。

 

プチ断食と同じ期間続けること

回復食は、プチ断食を行った期間と同じ日数分を摂るようにしましょう。

食事量を抑える慣らし日も含めた期間で考えてください。

 

プチ断食を行っていた期間が長ければ長くなるほど

身体というのは栄養に飢え、

再度食事を摂り始めた際に驚くほどの吸収力を見せます。

 

回復食の内容、量を間違えると断食期間が全くの無意味になり、

「元の体型を上回るリバウンドを起こしてしまう」

ということにもなりかねませんので注意が必要です。

 

<関連記事>
プチ断食の基本的なやり方と期間に関してはこちら
→ プチ断食の正しいやり方・期間!その効果とは?(方法)

 

他にもプチ断食には注意事項があるので、

いろいろと記事を見て知識を深めてから、プチ断食にトライして下さい☆

 

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