【プチ断食】ヨーグルトで断食する方法とその効果とは！？（やり方）

プチ断食中の食事としてよく用いられるのがヨーグルトです。

ヨーグルトはボリュームがあり腹持ちが良いため、

プチ断食中の辛い空腹を和らげるのに役立ってくれます。

また乳酸菌が豊富なことから、腸内環境を改善し

デトックス効果を高めてくれるといったメリットもあります。

プチ断食では最もメジャーな食品なので、

上手な利用の方法を学んでいきましょう。

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プチ断食初心者にぴったり

ヨーグルトは胃や腸の消化吸収に負担をかけず、

プチ断食中もごはんと同じ量食べても問題無い食品のため、

初めてプチ断食にチャレンジするという人には最適です。

毎日の3食をヨーグルトに置き換えるだけですから、

簡単にプチ断食にチャレンジできます。

野菜ジュースやスープに比べて用意しやすいといったメリットもあり、

プチ断食のために慣れない食事を用意するのが面倒という人にも最適でしょう。

数ある選択肢の中でも、もっともプチ断食に

チャレンジしやすい食品と言えます。

腸内の乳酸菌を摂取できるのがメリット

また胃や腸の中を空にしていくと共に、腸内の乳酸菌を摂取、

増やしていくことができるのが大きなメリットです。

ダイエットや美容効果も

ダイエットはもちろん美肌に大きな貢献をしてくれるので、

美容効果を高めたい人にも適しています。

ヨーグルトはプレーンタイプを選ぶ

ちなみに用いるヨーグルトは、

加糖ではなく無糖のプレーンタイプを選ぶようにしてください。

フルーツやジャムで味に変化をつけて

栄養の為にフルーツやジャムを併せる

ヨーグルト自体の栄養価は低いので、

いくら数日といえどこれだけで過ごせば体調を崩してしまいます。

そのため、プチ断食にヨーグルトを用いる場合には

フルーツやジャムを利用するようにしましょう。

消化吸収の為にすり潰す

フルーツの場合はバナナやキウイなどの栄養価の高いものを選び、

消化吸収に負担をかけないようすり潰して食べてください。

量はほどほどにする

フルーツ、ジャムのいずれにしても加えすぎると栄養を摂りすぎてしまうため、

ほどほどの量に抑えることも大切です。

「ごま」や「きなこ」でアレンジ

またこの他には、「ごま」、「きなこ」などを

加えて変化をつけると味に飽きがきません。

便秘に悩む人はヨーグルトでプチ断食

宿便、便秘でお腹がすっきりしないという人は、

ぜひヨーグルトでプチ断食にチャレンジしてみましょう。

固形物を摂取しないプチ断食期間に、

ヨーグルトの善玉菌で腸内環境の改善を図れば、

頑固な便秘の悩みをすんなり解決することが期待できます。

ヨーグルトによる断食は単なるデトックス、

ダイエットだけでなく普段の便通を改善するためにも役立ちますので、

ぜひこの方法を利用してお腹の問題の解決に臨んでみてください。

＜関連記事＞
プチ断食の基本的なやり方と期間に関してはこちら
→ プチ断食の正しいやり方・期間！その効果とは？（方法）

他にもプチ断食に関する注意点などをまとめているので、

いろいろと見ていって下さい☆