【プチ断食】3日で効果が出るその方法とは！？（初心者編）

プチ断食は決まった日数行わなければならないということはありません。

しかし、ある程度期間が長い方が効果を得やすいので、

可能であれば2日以上の期間を設けると良いでしょう。

仕事や日常生活があるため、

あまり長い期間プチ断食を続けることも難しいでしょうから、

このような都合と効果の折り合いをつけるとなると、

プチ断食は「3日間」で行うのがベストです。

1カ月に2回、3日間のプチ断食を行うようにするなど繰り返し習慣づけると、

定期的に身体をリセットし、痩せやすい身体作りを行っていくことができます。

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絶食が辛いなら夜を抜くだけでもOK

昼以降は食べない

仕事のことを考えるとプチ断食で食事を断つのは心配というのであれば、

昼以降は食べないという方法を取るのもOKです。

水分は摂る

朝食、昼食は胃に負担をかけない軽めの食事を選びつつしっかり摂る、

その分お昼以降は水分のみで夕食も無しという風にすれば、

3日間でも無理なく続けられます。

途中で挫折しない為にも

3日間丸々絶食というのは、

余程のプチ断食上級者でなければ空腹に耐えられませんし、

栄養不足で体調を崩し日常生活や仕事などにも支障をきたす恐れがありますので、

極端な絶食に限らずこういったやり方を上手く取り入れてチャレンジしてみてください。

空腹で耐えられず途中で挫折してしまうといったことも無くなります。

プチ断食で注意すべき点

リバウンドの注意

3日間のプチ断食は効果が出やすく、

5キロ減などの嬉しい数字が出る人も少なくありません。

しかしその分、リバウンドのリスクも高まるので気をつけましょう。

プチ断食後の食事は充分胃を慣らすように

プチ断食は期間が長ければ長いほど

終わってからの開放感が大きく、

暴飲暴食に走ってしまいがちです。

これを防ぐためには、

プチ断食終了後の「2日目」の朝までは

胃の負担の少ない食事を心がけることが大切です。

プチ断食終了の適切なメニューは？

ある程度栄養があっても大丈夫なので、

おかゆや雑炊、柔らかめのうどん、温野菜のような

食事を摂るようにしましょう。徐々に胃を慣らしていくことで、

リバウンドのリスクを避けていくことができます。

油っこい食事は段階を経て

かつ丼、焼肉などのような油っこい食事を食べたい場合にも、

少しずつ段階を経るように努めることが大切です。

こういった食事をプチ断食後すぐに食べたりすると、

元の体重以上に太ってしまい、

せっかくの努力が全くの無駄になってしまいます。

また3日間のプチ断食は食事による効果が大きいため、

特に意識をして運動を行う必要はありません。

胃腸を休めることを第一に考えて、

摂取する食事にのみ気を遣っていけば大丈夫です☆

＜関連記事＞
プチ断食の基本的なやり方と期間に関してはこちら
→ プチ断食の正しいやり方・期間！その効果とは？（方法）

プチ断食は他にも方法があるので、いろいろと記事を見て行って下さい！

上級者にもなれば、同じ「３日間」を使っても別の方法をしたりします☆