【プチ断食】ダイエットに効果あり！リバウンドは！？

一度胃と腸を空にすることで基礎代謝、

免疫力アップを図りダイエット効果を得るプチ断食ですが、

やり方によってはリバウンドのリスクが高まります。

成果の出やすい人の場合、

3日で3キロ減といった数字が出ることもありますが、

プチ断食終了後、いわゆる回復期の食事の摂り方を誤ると

元の体重よりもさらにプラスになってしまうこともあるのです。

これを防ぐためには普通の食事へと戻していくペースについて

知っておくことが重要ですから、この点について正しい知識を学んでいきましょう。

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リバウンドが起こる原因は？

空腹を我慢した反動から暴飲暴食に走りがち

プチ断食のリバウンドの原因で最も多いのが、

それまでの空腹によるストレスから暴飲暴食に走ってしまうというものです。

プチ断食中はどうしても空腹を我慢せねばならず、

これが大きなストレスになります。

そのため普通の食事を摂ってよいとなると、

反動からどうしても必要以上に食べてしまうことが少なくありません。

脂質や糖質の多いものは注意

特にお肉や甘いものなど、

脂質や糖質の多いものに走ってしまいがちなため、

あっという間に体重が増加してしまうことが珍しくないのです。

リバウンドのリスクを減らすには？

胃が小さく縮んだ状態に

プチ断食後の胃というのは、

期間中に摂取する食事が少ないことから、

小さく縮んだ状態になっています。

そのためここに突然栄養価の高い食事を大量に送り込むと、

消化しきれず身体に脂肪として蓄積されやすくなります。

これを防ぐためにはプチ断食後も、

抑えながら食事量を増やしていくことに努めていかなければなりません。

ゆっくりと普段の食事量に戻していく

まずはおかゆ、スープなど消化に良い食事から始め、

サンドイッチなどの軽食を経て少しずつ食事の量、

栄養価を上げていくようにしましょう。

そうすることで少しずつ胃を慣らし、

リバウンドのリスクを下げていくことができます。

プチ断食後の食事は和食がベスト

リバウンドを防ぐためのプチ断食後の食事として

最も理想的なのは和食です。

和食は基本的に素食ですから、

普通に食べる分には栄養を摂りすぎてしまうことはありません。

取り入れるべき和食メニュー

ごはん、お味噌汁、鮭などスタンダードなメニューを選び、

少しずつ食べる量を増やしてみてください。

カツ丼など重たいメニューはNG

ただ、和食といってもカツ丼のような

重いものはおすすめできませんので、

メニューはヘルシーなものを心がけていく必要があります。

３日〜５日を目安に戻す

「3日〜5日ほど」の時間をかけて

ゆっくり普段の食事に戻していくと、

リバウンドに苦しむことなくプチ断食を成功させられるでしょう。

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プチ断食の基本的なやり方と期間に関してはこちら
→ プチ断食の正しいやり方・期間！その効果とは？（方法）

プチ断食の成功は、終了後の食事の摂り方で決まるとも言えます。