【プチ断食】便秘はホントに解消する？（やり方・効果）

プチ断食には基礎代謝力アップ、免疫力アップ、

そしてデトックスなど様々な効果がありますが、

この他に便秘解消が期待できるといったメリットもあります。

辛い宿便、お通じの悪さに悩んでいる人にとっても

良い効果をもたらしてくれるものなので、

ぜひチャレンジしてみてください。

食事ややり方を工夫することで

便秘解消の効果も高まりますから、

正しい基礎知識を学んでいきましょう。

スポンサードリンク

食事はヨーグルトがベスト？

便秘解消を目的としてプチ断食に励む場合、

食事の選択としてもっともベストなのはヨーグルトです。

便秘の原因を知ろう

便秘というのは腸の動きが悪い、

腸内の水分が少ないといったことと共に、

腸内に悪玉菌が充満していることが一つの原因となってきます。

ヨーグルトの善玉菌が有効

ヨーグルトは乳酸菌などの善玉菌を多く含み、

これは腸内に充満した悪玉菌に対抗して、

環境改善に努めてくれます。

宿便を解消する効果も？

また水分が多いことから、

カチカチに固まった宿便を緩める働きもし排泄しやすくしてくれます。

プチ断食での便秘解消はヨーグルトがベスト

胃と腸に負担をかけず、便秘解消に良い作用をもたらしてくれるため、

これを目的とする場合には期間中ヨーグルトを食べるようにしてください。

運動をして腸を動かす

プチ断食で便秘になった！？

稀に、「プチ断食を始めたら便秘になった」、

というような口コミを耳にすることがありますが、

これは固形物を摂らないために消化の働きが弱まり腸が動かなくなるのが原因です。

身体を動かそう

基本的にそれまで食べた分を消化、

排泄してしまえばその後腸は動くことはありませんが、

便秘に悩む人の場合溜まっている宿便の分は動いてもらわなければいけませんので、

意識して身体を動かし排泄する努力を行いましょう。

ウォーキングが効果的

お腹周りを動かすストレッチやウォーキングなどが効果的なため、

こういったことに取り組んでみてください。

室内のストレッチでもOK

「栄養を摂っていないのに身体を動かすのが辛い」

という人は無理に外に出ることは止め、

室内でストレッチに徹するようにしましょう。

プチ断食中のウォーキングは便秘解消に効果的ですが、

無理に外に出て行う必要はありません。

意識して水分を摂取すること

食事をヨーグルトにする他、

積極的に水分を摂取することもプチ断食による

便秘解消においてはとても重要になってきます。

固形物を摂らないプチ断食においては、

すでに腸内に溜まっている宿便の後に蓄積するものが無いため、

いかにして今蓄積しているものを出すかということが大切になってきます。

水分というのは宿便を排泄するためにとても重要なものですから、

喉が乾いた時はもちろんのこと気がついた時に

無理の無い範囲で水分を摂取するようにしてください。

＜関連記事＞
プチ断食の基本的なやり方と期間に関してはこちら
→ プチ断食の正しいやり方・期間！その効果とは？（方法）

いかがでしたか？

個人差はあるかと思いますが、プチ断食で便秘を解消したい場合は、

ヨーグルトと水分を摂取して、ストレッチや軽い運動を取り入れてみてください☆