【プチ断食】断食中に頭痛が起きる！？その対処法とは？

プチ断食を始めると身体に様々な変化が現れてきますが、

その中でも多くの人に現れやすい症状というのが「頭痛」です。

特にプチ断食の期間が長い、

摂取する食事の内容を極端に制限しているといった場合、

高い確率で頭痛を感じることがあります。

このプチ断食中の頭痛というのはきちんと原因があるもので、

対処の仕方を知っていれば回避することも可能です。

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栄養不足による低血糖が原因か？

低血糖で頭痛は起こる？

脳の栄養というのは糖のみであるため、

これを含む炭水化物などの摂取を断つプチ断食中は

どうしても糖不足になりがちです。

低血糖の主な症状は眩暈、頭痛ですから、

これを避けるためには最低限の糖を摂取しなければなりません。

水のみのプチ断食は注意

プチ断食では少しでも効果を得ようと

摂取するものを水のみに制限する人も少なくありませんが、

そうなると完全に糖の補給が断たれてしまいます。

糖分を摂ることを心がける

頭痛が現れるのは必然とも言えますので、

この対処法としてはある程度おかゆなどを摂取するようにし、

最低限の糖を摂ることを心がける必要があります。

脂肪燃焼によるケトン体からくる頭痛も？

脂肪燃焼によるケトン体の発生

食事からの糖分の摂取を断つと、

身体は脂肪を燃焼させケトン体という物質を生み出します。

脳はケトン体を拒絶？

これは糖に変わる脳の代替エネルギーとなるものですが、

脳はこのケトン体を栄養とすることに慣れていないため、

その拒絶反応として頭痛が引き起こります。

頭痛が起きてしまったら

上記にて説明した通り、プチ断食中の頭痛の原因には

「低血糖」と「ケトン体への拒絶反応」の2つがありますが、

酷い人は生活に支障をきたすほどの症状が出ることもあります。

もしそのようなことになった場合には、

直ちにプチ断食を中止し普通の食事に戻さなければなりません！

頭痛の症状を治して、十分に体調を戻し、次回のプチ断食に備えて下さい！

また改めて挑戦する時には、

次の「対処法」をもってして取り組むようにしましょう☆

プチ断食の頭痛の対処法

はちみつで予防する？

おかゆや酵素ドリンクなど、

ある程度の糖を補給できる食事を心がけることで

プチ断食の頭痛は予防することができます。

しかし、中には結果を出すために

できる限り食事を制限したいという人もいるでしょう。

そういった人は、はちみつを準備しておくのがベストです。

はちみつの利点

はちみつはミネラルなどの栄養を豊富に含み、

かつ糖質の急激な上昇を抑えながら糖質補給が行えるため、

プチ断食中の食品にはうってつけです。

1日スプーン1口舐めるだけでも効果は絶大ですから、

頭痛の心配をせずにプチ断食に励んでいけます。

やり方次第でいくらでも頭痛は回避していけますので、

空腹以外のストレスに悩まされることの無いよう努めていきましょう。

プチ断食の目的を思い出す

プチ断食の効果には、

「基礎代謝力アップ」、「免疫力アップ」、「デトックス」、「便秘解消」、「ダイエット」

など、健康面にて様々な効果があります。

つまり、プチ断食を行うのは、

そもそも自分自身を健康的な身体にする為のものだったはずです！

プチ断食で体調を崩してしまっては元も子もありません。

「体調不良を我慢しながらプチ断食に励む」

というのは健康的ではありませんので、

きちんと必要な対処法をとるようにして下さいね☆

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プチ断食の基本的なやり方と期間に関してはこちら
→ プチ断食の正しいやり方・期間！その効果とは？（方法）

他にもいろいろとプチ断食に関して記事を書いているので、見ていって下さい！